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골밀도란 무엇일까요?
골밀도는 뼈의 단단함을 나타내는 지표입니다. 마치 건물의 뼈대가 튼튼해야 건물이 무너지지 않듯이, 우리 몸의 뼈도 골밀도가 높아야 튼튼하게 유지될 수 있습니다. 골밀도가 낮으면 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다.
골다공증은 뼈의 밀도(골밀도)가 감소하고 구조가 약해져서, 가벼운 충격에도 쉽게 골절될 수 있는 질환입니다. 마치 스펀지처럼 뼈에 구멍이 많이 생겨 뼈가 약해지는 것이죠. 골(뼈)에 다(많을 다) 공(구멍 공). 즉 뼈에 구멍이 많이 생겨 뼈 밀도가 감소하는 질환을 말합니다.
왜 골밀도가 낮으면 안 좋을까요?
- 골절 위험 증가: 골밀도가 낮으면 골다공증에 걸릴 위험이 높아지고, 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다. 특히 고관절, 척추, 손목 등의 골절은 일상생활에 큰 불편을 초래하고, 심각한 경우 사망에 이르기도 합니다.
- 통증: 골절 외에도 척추 압박 골절 등으로 인해 허리 통증, 키 감소 등이 나타날 수 있습니다.
- 삶의 질 저하: 골절로 인해 거동이 불편해지면서 삶의 질이 크게 떨어지고, 우울증 등 정신적인 문제까지 발생할 수 있습니다.
골밀도를 높이는 방법은?
- 칼슘 섭취: 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품과 멸치, 콩 등 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 합니다.
- 비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 햇볕을 쬘 수 있는 시간을 늘리고, 비타민 D가 함유된 식품이나 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동: 체중 부담 운동(걷기, 조깅, 계단 오르기 등)과 근력 운동을 병행하면 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 금연: 흡연은 골밀도를 감소시키고 골절 위험을 높이므로 반드시 금연해야 합니다.
- 절주: 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고 골밀도를 감소시킬 수 있습니다.
- 정기적인 검진: 골밀도 검사를 통해 골 건강 상태를 확인하고, 필요한 경우 치료를 받는 것이 중요합니다.
골밀도와 관련된 건강 상식
- 골밀도는 30대 이후부터 감소하기 시작합니다.
- 여성은 폐경 이후 골밀도 감소가 더욱 빠르게 진행됩니다.
- 골다공증은 조용히 진행되는 질환으로, 초기에는 증상이 없을 수 있습니다.
- 골다공증은 예방이 중요하며, 한번 손상된 뼈는 완전히 회복되기 어렵습니다.
- 칼슘과 비타민 D 외에도 단백질, 마그네슘 등 다양한 영양소가 뼈 건강에 중요합니다.
골밀도를 높이는 식단 예시
- 아침: 우유 한 잔, 시리얼, 견과류
- 점심: 생선구이, 콩나물국, 멸치볶음, 채소
- 저녁: 두부조림, 칼슘 강화 우유, 샐러드
마무리
골밀도는 건강한 삶을 위한 중요한 지표입니다. 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하여 활기찬 노년을 보내시길 바랍니다.
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